7天营养早餐,家常做法
发布时间:2022-07-06 12:02:40
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来源:耳环厂家

7天营养早餐,家常做法
8月就这么呼啸而过,还没来得及多看她一眼,我们就被9月拥入怀中。每天周而复始地重复着相同的日子,大家都收获了些什么呢?做营养早餐,成为我每日不变的主题之一,虽然都是简单、家常的食物,但是家人都很喜欢,我收获的是快乐和满足。
本月秋老虎是座上宾,早餐以清爽润燥为主,得以让我们的脾胃慢慢恢复,我挑选7天较为受欢迎的早餐给大家,供您参考。
第1天,凉拌三丝+煮鸡蛋+馒头+棒渣粥+蟠桃凉拌菜:拌三丝
{小感}:早餐吃些凉拌菜,不仅爽口还可以多摄入一些蔬菜,营养尽量做到均衡。
【用料】:胡萝卜、柿子椒、洋葱、盐、香油、食用油适量
【做法】:胡萝卜、柿子椒、洋葱切丝;锅中烧开水,加少许盐、食用油,依次将胡萝卜、柿子椒焯水,最后将洋葱烫一下;加盐、香油拌匀即可。
小贴士:柿子椒焯水时间不宜过长。
{小感}:简单的西式早餐,可以调节一下我们的口味,燕麦是具有促进肠胃蠕动等功效的营养保健食材。
烤香蕉牛奶燕麦
【用料】:即食燕麦30克,牛奶100克,鸡蛋1个,香蕉17克,核桃仁6克,葡萄干5克
【做法】:将燕麦浸泡到牛奶中,片刻;打入鸡蛋,加少许盐,放入烤碗中,铺上香蕉片,撒点核桃仁、葡萄干;烤箱预热,190度,25分钟。
【小贴士】:
1)喜甜的朋友可以加适量糖,或者最后略放凉时浇点蜂蜜,蜂蜜不能加热温度过高,以免破坏营养成分。
2)您根据喜好放入不同的果干。
3)根据自家烤箱情况调节温度和时间。
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