7天营养早餐，家常做法

7天营养早餐，家常做法

8月就这么呼啸而过，还没来得及多看她一眼，我们就被9月拥入怀中。每天周而复始地重复着相同的日子，大家都收获了些什么呢？做营养早餐，成为我每日不变的主题之一，虽然都是简单、家常的食物，但是家人都很喜欢，我收获的是快乐和满足。

本月秋老虎是座上宾，早餐以清爽润燥为主，得以让我们的脾胃慢慢恢复，我挑选7天较为受欢迎的早餐给大家，供您参考。

第1天，凉拌三丝+煮鸡蛋+馒头+棒渣粥+蟠桃凉拌菜：拌三丝

{小感}：早餐吃些凉拌菜，不仅爽口还可以多摄入一些蔬菜，营养尽量做到均衡。

【用料】：胡萝卜、柿子椒、洋葱、盐、香油、食用油适量

【做法】：胡萝卜、柿子椒、洋葱切丝；锅中烧开水，加少许盐、食用油，依次将胡萝卜、柿子椒焯水，最后将洋葱烫一下；加盐、香油拌匀即可。

小贴士：柿子椒焯水时间不宜过长。

{小感}：简单的西式早餐，可以调节一下我们的口味，燕麦是具有促进肠胃蠕动等功效的营养保健食材。

烤香蕉牛奶燕麦

【用料】：即食燕麦30克，牛奶100克，鸡蛋1个，香蕉17克，核桃仁6克，葡萄干5克

【做法】：将燕麦浸泡到牛奶中，片刻；打入鸡蛋，加少许盐，放入烤碗中，铺上香蕉片，撒点核桃仁、葡萄干；烤箱预热，190度，25分钟。

【小贴士】：

1）喜甜的朋友可以加适量糖，或者最后略放凉时浇点蜂蜜，蜂蜜不能加热温度过高，以免破坏营养成分。

2）您根据喜好放入不同的果干。

3）根据自家烤箱情况调节温度和时间。

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