健身饮食,你知道多少?
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果
科学的训练、健康的饮食、充足的睡眠缺一不可
今天就带大家了解一下在健身饮食中五个错误习惯
快随小编来看看吧
看看你中了几条呢?
01
训练前吃大量蛋白质
香蕉是天然的”能量棒”!它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质!但不可过大量吃。
02
训练过程中饮用大量白水
人体血液中必须含有一定量的盐分才能保持正常的生理过程。平时我们出汗、大小便都排出一些盐分,又会从食物中得到补充,所以一般情况下,总是保持着平衡。体内过多失去盐和水时应该加以补充,但是如果我们在剧烈运动后立即喝下大量的水,虽然暂时解了口渴,但对身体极为不利。因为大量的水进入体内会冲淡血液中盐的含量,使盐分相对减少,而喝进的水很快又变成汗排出体外,从而加剧盐分的丧失。血液中盐分大量丧失后将促使血液对细胞养料的供应减慢,由此导致体内平衡失调和肌肉抽筋等现象的发生。
03
只注重饮食和训练
常言道“三分练,七分吃”。不过你知道吗,如果睡眠不足可能直接导致体重的增加!研究发现每天晚上睡眠等于或少于5小时的人,腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会带来许多身心的伤害思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。
04
空腹进行运动
空腹时人体本身就会缺少能量,如果这时健身,势必会消耗更多的能量,从而造成血糖浓度的降低,也就是人们常说的低血糖。
倘若此时再发生运动过量的情况,那么血糖浓度会更低,大脑就可能会因为缺少动力而感到疲劳,人就会出现头晕乏力,甚至还会出现面色苍白、出冷汗等现象。
如果这时仍然持续下去,就会造成神志不清,甚至昏迷。有研究表明,如果在没有食用任何食物的时候进行运动,还会造成肝脏负担的增加,甚至会出现心律不齐的现象。
05
训练结束后不进食
健身后,身体跟平时吃饭睡觉不同。由于力量训练对肌肉的消耗和重建的需求,健身后三小时,身体的肌肉蛋白合成率会增长近300%,而身体对蛋白质的需求量也会提高将近100%。力量训练后,肌肉蛋白合成速率提升近300%另外,由于力量训练也会大大的消耗身体内储存的糖原,同有氧训练一样,身体需要储备更多的能量进行超量恢复,为下次更好的训练做储备,这也需要摄入更多的碳水化合物。
想要减脂的朋友
选择完全拒绝碳水
而想要增肌的朋友
就只顾着大量摄入蛋白
但实际上
无论你是进行哪种训练方式
碳水和蛋白质都是缺一不可
下面来谈谈
健身前、中、后的饮食法则
NO.1健身前
推荐的食物是如面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等,这是“节约蛋白质,有效防止肌肉分解”的秘籍。
训练前30分钟,要补充适量碳水,为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练,肌肉里糖分储备不足,身体势必会分解肌蛋白来功能,结果得不偿失。
NO.2健身中
训练很辛苦,很多人会大口喝水,但实际上,训练出汗会消耗盐分,喝水补充了水分,却稀释了盐分,盐分比重下降会导致机体排尿、排汗增多,反而会出现“越喝越渴”的情况,更会加快身体的疲劳程度。
所以建议,采用小口多次的方法,也可以少量加些运动补剂。
NO.3健身后
练后一小时,是身体能量需求的高峰,这就要选择消化吸收速度快、不增加胃肠道负担的、便于携带的食物在运动训练后马上补充,这也是蛋白粉的由来。
训练后的一餐非常重要,你要关注的重点是碳水化合物,主要原因有三
1.迅速提供身体所需的能量,让你能恢复体力。
2.促进胰岛素的分泌。
3.使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态,提高蛋白质的吸收,不然你喝多少蛋白粉,蛋白质也无法吸收
这期的就到这里啦~
咱们下期再见呀
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