孕妇食谱可以帮助睡眠额学起来

孕妇食谱可以帮助睡眠额学起来孕期的时候出现睡不着，一般有两个原因，一是感受到肚子大了，不习惯，睡不着。还有就是雌性激素高，容易燥热，所以睡不着，需要清火，这个时候就要注意饮食了!在睡眠不好的情况下，可以下面的孕妇食谱来饮食，增加你的睡眠质量。一、核桃芝麻糊原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克。调料：牛奶。做法：1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。营养小提示：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。二、橘皮海带丝原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克。调料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。做法：1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。营养小提示：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。三、莲子糯米粥原料：莲子50克，糯米100克。调料：白糖8克。做法：1、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。2、将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。3、将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。营养小提示：莲子除含有大量淀粉外，还含有固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。怀孕之后睡不着了，对产妇跟宝宝都是不好的，一旦睡不着，精神压力就会增大，影响自己跟宝宝的健康。想要好的睡眠的，一方面是努力睡着，另一方面就是通过饮食来调理，让自己有一个好的精神面貌，就会有一个好心情，从而有一个好的孕期。

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