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【消息】运动减肥平台期怎样突破运动减肥瓶颈期

发布时间:2021-01-03 01:29:39 阅读: 来源:耳环厂家

运动减肥平台期怎么突破

1改变饮食可突破运动减肥平台期

·改变饮食架构

不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果会造成身体不健康,也会让减肥效果停滞(因为身体没有足够的蛋白质来分解脂肪)

你可以改变饮食构架,更换平时搭配的蔬菜和水果种类,如果平时是淀粉类食物较多,就换成高蛋白含量的(鸡鸭肉、鱼虾贝类)。增加纤维质(黄瓜、芹菜)、维生素B(豆类、牛奶、坚果)的摄入。

·降低热量摄取

有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高;

所以要增加你的运动量、降低热量的摄取。

2增加运动量可突破运动减肥平台期

当身体适应某几种运动方式后,体能提升消耗量也会逐渐下降,瘦身效果自然打折扣。

做法:

建议在日常有氧训练时添加无氧训练计划。

如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动,不妨改改方式,可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡,突破减肥平台期大有希望。

3 改善心态可突破运动减肥平台期

·在房间梳妆台等显眼的地方摆上美少女的比基尼照片,以此警醒自己。

·把喜欢的加小码衣服挂在衣柜里显眼的地方。

·欣赏几部有俊男美女的运动题材电影来激励自己,告诉自己,自己瘦下来了就是全新的自己,更好的自己。

运动减肥瓶颈期小贴士

1.运动减肥瓶颈期谁都会遇到,其中一方面的原因就是运动时没有像以前那样高要求了,这自然会让减肥效果停滞不前。

2.保持良好的心态很重要,将运动减肥和低卡饮食真正融入生活你很轻松就会减下来的,时间会见证你瘦身成功。

3.千万不能因为运动减肥遇平台期而放弃,这是很关键的转折时期,及时调整好运动减肥方案就好。

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