在冬季中孩子如何补钙

随着气温的逐渐下降，冬季已不知不觉得临近了。对于有宝宝的家庭来说，户外活动的时间也在大幅减少，而机体对钙的吸收和利用率却在提高。因此在这个季节，宝宝对钙的需求也更为迫切，因此家长应该从增加饮食中钙摄入、服用钙剂和增加户外活动三方面，来保证宝宝的钙摄入量。

增加饮食中钙摄入

从食物中给宝宝补钙是妈妈们最常用、也是最有效的补钙方法之一。冬天寒冷，宝宝的胃口一般都比较好，所以妈妈要多花心思让宝宝吃更多含钙高的食物。添加了辅食的宝宝，妈妈可以把鸡蛋打散、豆腐捣碎，做成汤，或把虾皮和碎青菜熬成菜粥，鲜香味美，利于吸收。也可以把鱼肉弄成泥，猪血切成小块，和着豆腐、青菜、虾皮，煮汤、熬粥，这样补钙的效果也会很好。当然，奶制品也是钙的最好来源，如配方奶粉、新鲜牛奶、酸奶、全脂奶粉等均是营养成分较完善的食品，所以也是补钙的首选食品。另外，冬天即使给宝宝补充热量，也不要让他们吃太多油炸食物，因为油炸食物会增加钙排出，这点尤其需要妈妈注意。

服用钙剂

人体不能自行合成钙，必须依靠外界供给，所以适当给宝宝服用钙剂也是补钙的有效途径之一。一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在400毫克；6个月到1岁者，每日钙摄入量为600毫克；4~10岁儿童的钙摄入量为800毫克。妈妈们可以用宝宝每日所需钙量减去食物中的含有钙元素量之后，按需补充。另外在选择钙剂时，一定要注意选择钙源安全，没有或少添加的钙剂产品，以保护孩子的健康和安全。

增加户外活动

补钙对于宝宝来说并不是多喂钙剂，钙在体内的吸收利用受多种因素影响，其中维生素D是重要的因素之一，多晒太阳可以促进维生素D的吸收。而阳光正是维生素D的主要来源。因此冬季没风的天气，上午9点后不妨多带宝宝到户外活动，晒晒太阳。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，所以隔着窗晒太阳影响效果。当然妈妈也可以选择含有维生素D的钙剂，在补钙的同时给宝宝补充维生素D,提高机体对钙的吸收和利用。

冬季是孩子缺钙的高发季节，妈妈要根据宝宝自身情况及时、正确、适量的补钙，才能做到给宝宝有效补钙，并促进骨骼对钙质的吸收。

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