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慢跑减肥的正确方法慢跑有什么好处-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:28:25 阅读: 来源:耳环厂家

怎样慢跑才能减肥,慢跑有什么好处?慢跑是最简单的也是最有效的减肥方法,慢跑适合各种人群。那你知道怎样慢跑才能减肥么?那么慢跑又有什么好处呢?今天小编就给大家介绍一些慢跑的好处,和慢跑减肥的方法!

怎么样慢跑才能减肥

1、入门者每周增加5~10分钟

从事慢跑运动不可操之过急,必须视个人体能状况做调整,不可一开始就快速度快跑,建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作,再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。

运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

怎样慢跑才能减肥 慢跑有什么好处

2、慢跑是最简单有效的减肥方式

运动瘦身比节食瘦身不容易复胖,因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一。

3、运动后严禁大量进食

运动完后,会十分想要进食,这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功,建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

怎样慢跑才能减肥 慢跑有什么好处

运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟,先喝水 300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体 的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

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