经期饮食经期饮食禁忌和推荐
2022/3/1716:54:22 来源:网络
例假来了,经期饮食怎么办?例假期间其实是女人(女人肾虚)养身养颜的绝佳时机。下面就来介绍经期饮食的禁忌和推荐。
例假来了,经期饮食怎么办?例假期间其实是女人养身养颜的绝佳时机。下面就来介绍经期饮食的禁忌和推荐。
一、经期饮食禁忌
1、忌生冷食物,宜食温热中医(中医体质)学认为,血得热则行,得寒则滞。月经(月经不调)期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经(痛经)。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经(月经吃什么好)期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果(苹果的功效与作用)等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
2、忌食酸辣刺激食品
月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、要防止缺铁,荤素搭配
铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老(性衰老)及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
二、经期合理饮食减重黄金时期
经前综合症患者,一进入经期就会出现胃肠功能减弱、身体变冷等症状,因此经期可谓是一段郁闷时期。但正因为这样,哪怕有些刻意,但是比平时吃的稍微清淡一些,也是很好的。经期前后维他命、矿物质等元素缺乏,因此以糙米为主食、有意识的使用富含植物蛋白的新鲜蔬菜,不仅可以调理肠胃,还可以促进血液循环。而你也会发现,皮肤(皮肤干燥怎么办)和肠胃在例假期间以及之后都得到了改善。
三、3大养生膳食食材
藕
如果你仔细观察的话,藕的形状和胃很像。正如你所看到的,生食藕对胃肠很好。如果你因为痛经(痛经吃什么好)而食欲不振的话,推荐你用藕丁做汤。
纳豆
纳豆中含有某种营养成分,可以预防子宫炎、缓解痛经。1包纳豆约含有36毫克大豆异黄酮,因此除了经期以外,有意识的使用还可以增加女性荷尔蒙。
鳄梨
鳄梨也是经期推荐食材之一。每100克鳄梨中含有2.2毫克的维他命E,对于调节女性荷尔蒙的分泌有显著效果。因此荷尔蒙混乱的经期不妨多吃一些鳄梨。
四、经期养身养颜膳食
1、乌骨鸡汤
材料:乌骨鸡1只,当归、黄芪、茯苓各9克。
用法:将鸡洗净,去脏杂,把药放入鸡腹内用线缝合,放砂锅内煮熟,去药渣,加入调味品后食肉喝汤,分23次服完。月经前每天l剂,连服35次。
作用:健脾养心,益气养血;适用于气血不足而致月经过少,经色稀淡,头晕眼花,心悸怔仲,面色萎黄,少腹空坠,舌质淡红,脉细。
2、归地烧羊肉
材料:羊肉500克,当归、生地各15克,干姜10克。
用法:羊肉洗净,切块,放砂锅中,并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒,清水各适量,红烧至肉烂,可常服。
作用:温中补虚,益气摄血;适用于气虚(气虚)所致月经量多,色淡质虚,面色无华,神疲气短(性生活时间短怎么办),懒言,舌质淡,脉弱无力。
3、生化蜜膏
材料:当归益母草各30克川芎桃仁甘草丹皮各10克炮姜5克白蜜50毫升
用法:前七味加水500毫升,煮取300毫升,去渣,加白蜜收膏,每服30毫升,日服3次。
作用:活血化瘀,温经调经;适用于瘀血停滞所致月经过少,色紫黑,有血块,小腹胀痛拒按,舌正常或紫黯,或有瘀点,脉细弦涩。
4、母鸡艾叶汤
材料:老母鸡1只,艾叶15克。
用法:将老母鸡洗净,切块,同艾叶一起煮汤,分23次食用。月经期连服23剂。
作用:补气摄血,健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多,心悸怔仲,失眠(失眠)多梦,少腹冷痛,舌淡脉细。
5、地黄煮酒
材料:生地黄6克,益母草10克,黄酒200毫升。
用法:将黄酒倒入瓷瓶(或杯)中,加生地、益母草,隔水蒸约20分钟,每次服50毫升,日服2次。
作用:活血止血;适用于血瘀所致之月经过多,色紫黑,有血块或伴小腹疼痛拒按,舌质紫暗或有瘀点,脉细涩。
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